空腹锻炼有很多好处，尤其是在减肥方面，有时还能起到意想不到的效果。尽管强烈建议这样做，但请谨慎进行此做法，以避免所有可能的危险。美国媒体《时尚》 为了使您能够更好地受益并避免一些损害健康的风险，我们为您提供一些关于空腹锻炼的科学建议。
为什么要空腹锻炼？
空腹锻炼有很多好处。这种运动对于温和的训练（如瑜伽等运动）来说没有问题，但在进行高强度训练时，即使效果显着，我们仍然需要仔细考虑是否存在安全风险。在下一次有氧运动之前，值得思考一下上述问题。
空腹运动的好处
对于许多人来说，空腹锻炼首先是为了舒适。因为如果您打算在起床后锻炼，您可能更喜欢空腹跑步、游泳或骑自行车，以避免感到臃肿。
同时，空腹运动可能对减肥有好处。因为，经过一夜没有摄入能量后，体内的糖原储存量会变低。然而，身体在运动过程中继续使用糖原。为了弥补这种糖原缺口，身体会自动消耗脂肪，以维持正常的血糖水平。这样，就能量消耗而言，空腹时会燃烧更多的脂肪。
空腹运动的风险和禁忌症
为了真正实现上述积极效果，空腹锻炼时必须谨慎。因为，对于身体来说，如果方法运用不当，空腹运动就会变成多余的努力，可能会带来一些危害：糖原缺乏过多，会导致低血糖……
因此，空腹运动时要注意恶心和晕厥的风险！请务必采取必要的预防措施。首先要服从你的身体：如果运动对你来说太难或太剧烈，请立即停止！
随身携带一些食物，以便在需要训练时食用。特别注意及时补充水分，运动后也不要忽视进餐，这对于提供身体所需的能量至关重要！
最后，空腹运动最好每周不超过两到三次，每次不超过一小时。否则的话，不但身体的消耗不会明显，甚至还会带来风险！ （实习编译：郝依林审稿人：赵一祯）
